一读者发来Email:我是一名在云南昆明读书的大三学生,今年21岁。我是看成龙、李连杰的功夫片长大的,由此萌发了对中国武术的热爱,随着年龄的增长,这种感情越来越强烈。我热爱武术,也喜欢练习武术,但是我的腿先天就是0型腿,而且是平足,走起路来

外八字,走得久了脚很疼。更痛苦的是,有一些武术动作(比如歇步)人家很轻易就能做到位,但我却因为身体的原因,做得很吃力,也做得很不到位。请问,像我这种情况,是否适合练习武术?哪些拳种适合像我这种情况的人练习?另外我还想请教各位老师,怎样才能提高弹跳力和身体的协调能力?

   

秦庆丰答:对一些由于先天身体素质不好、发育不良的人来说,练习武术很难达到工架标准的要求,特别是对少林拳等要求劲力充沛、发力刚猛的拳术,这些人更难达到要求。不仅动作很难规范,而且还容易造成运动损伤,因此,这些人在练习武术时,可根据自己的具体情况,选择一些比较简单易学、柔和安全的拳术套路来学习,比如:简化太极拳24式、32式太极剑。在练习中,也不要跟别人攀比,不要勉强自己把动作做到位,能达到什么程度就做到什么程度,随着身体索质的提高,可以逐渐提高动作标准。

对于平足的人来说,要想提高弹跳能力,是比较困难的。平足的人足弓较小,这是先天不足,因而影响到了弹跳力。对于这样的人,任何的锻炼方式,都很难提高其弹跳能力,因此,人们锻炼,可以根据自己的实际条件,选择适宜的锻炼方式,没必要强求自己提高弹跳能力。

 

 

一读者发来Email秦庆丰老师,你好!请问练桩功时气沉丹田和憋气有何区别?

 

秦庆丰答:桩功训练中的气沉丹田,是指遵循自然呼吸和顺式呼吸的原则,通过意识的作用,将气逐渐沉人腹部的丹田位置,并使之逐步充实的过程。这是个蓄气的过程,必须呼吸松沉、深长、柔和、专注、自然;在达到腹部丹田充实的状态时,就可采取闭气的形式进行练习。此时,呼吸暂时停止一定的时间,身体要自然、松沉、意识专注。闭气的时间,初学者一般保持10秒钟即可。此后,呼气的过程要柔缓、自然。蓄气、闭气、吐气的训练过程,是一项良性、有效、完整的呼吸训练过程。这里特别提出注意的是,要避免练功中间的紧张,甚至憋气用力的错误现象。

 

 

天津艺术学院奏孟安来信:从练功的角度讲,冬季室内练功是否可行?

 

秦庆丰答:在现代城市生活中,室内锻炼的人逐渐增多。对居住条件比较宽敞的人来说,室内锻炼是比较适宜的。室内练功,古来有之,并且有相当的讲究。注重“居其阳,熏其气,悦其色,尽其心“。因此,室内练功所处的位置十分重要,要做到室内阳光充足,明亮适度。对于阴盛阳衰的人来说,在阳光下练功,可多采阳气,补其不足。对一般练功的人来说,也是十分有益的。其次,要保持室内空气清新,练功前一定要注意开窗换气,使室内有充足的氧气,当然,在冬季,开窗换气的时间不宜过长。第三,室内的色调会影响练功的情绪和效果,可根据自己的实际情况进行选择。冷色调(白色、浅蓝色}可以使人情绪稳定、心情开阔。这种色调对练功效果是有帮助的。第四,室内要整洁、干净、温度适宜,要安静,不要有噪音,这样有利于练功者入静。

 

 

大连李跃光来信:我62岁了,练了半辈子少林武术,不知为什么最近脾气很大,几乎无法控制,无名的紧张和愤怒有时使自己无法练功,连徒弟都不敢跟我多说话。请问有什么好的方法能使我情绪平稳下来?

 

秦庆丰答:情绪是人的一种心理活动,情绪的变化与人的内脏器官的生理变化相联系,引起情绪变化的外界因素有两种,一种是练功中受了外伤,疼痛引起了情绪变化;一种是事业上遭受挫折,心烦苦恼而引起的情绪变化。引起情绪变化的内部因素是更年期生理因素的变化,情绪变化,往往影响练功的效果。有时,急剧变化的情绪,还会导致练功受伤。所以,练功时,要有意识地调整自己的情绪。情绪不好时,应避免练功,以免产生偏差。如果身体有病,应采取积极的治疗,保持情绪的稳定和乐观,这样有助于病情的改善;反之,则会形成恶性循环,对健康不利。同时,也可采取练功手段进行辅助治疗,可报据病情,病因,选择适宜的功法进行练习。如站桩功,就是采取主动的方式调节情绪。它通过调心、调身、调息的动静功法的结合,米进一步调节心理情绪。然后辅以体能训练,增强人体的免疫功能,使健康得到恢复。

总之,练功者可通过改变练功环境和练功内容,逐步调节自己的情绪,再加上适当的医疗手段,使自己的情绪逐步恢复正常状态。